Grenzen setzen. Klar bleiben. Wirksam handeln. – Strategien für ein ausgewogenes Engagement

Am 6. Mai 2025 fand im Zentrum für Zivilgesellschaft in Linz ein praxisorientierter Workshop unter dem Titel „Grenzen setzen. Klar bleiben. Wirksam handeln.“ statt. Unter der Leitung von Günter Kienböck, Trainer und Kommunikationsberater, widmete sich die Veranstaltung dem Thema Selbstfürsorge durch bewusstes Grenzensetzen im freiwilligen Engagement und Alltag.

Ziel des Workshops war es, den Teilnehmenden Wege aufzuzeigen, wie sie ihre eigenen Bedürfnisse erkennen, klar kommunizieren und durchsetzen können – ohne dabei in Konfrontation zu geraten. Grundlage dafür bildete die Auseinandersetzung mit der sogenannten „Ja-Sageritis“, also der Tendenz, eigenen Bedürfnissen zu wenig Raum zu geben.

Inhalte und Methoden

Der Workshop behandelte drei zentrale Grenzformen: räumliche, zeitliche und kommunikative. Mit kurzen Impulsen und praktischen Übungen wurden die Teilnehmenden ermutigt, ihr eigenes Verhalten zu reflektieren und ihre Kommunikationsweise bewusster zu gestalten.

Strategien für den Alltag

Anhand alltagsnaher Beispiele und Rollenspiele wurden einfache, aber wirksame Strategien vermittelt – etwa das Einfordern von Bedenkzeit, das klare Nein-Sagen oder das Setzen realistischer Erwartungen bei Zusagen. So konnten individuelle Lösungen für den eigenen Umgang mit Überforderung entwickelt werden.

Reflexion und persönliche Anwendung

Mithilfe von Arbeitsblättern reflektierten die Teilnehmenden individuelle Fragen wie:

• Was ist mir wichtig?
• Wie erkenne ich meine eigenen Grenzen frühzeitig?
• Welche persönlichen Strategien nutze ich zur Abgrenzung?

Die Diskussionen waren geprägt von Offenheit, persönlichem Austausch und gegenseitigem Lernen. Dabei wurden erste Ansätze erarbeitet, wie sich das Gelernte im eigenen Alltag umsetzen lässt.